10分飞艇规则_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

  以前外理了平时吃零食的习惯,时刻存10分飞艇规则在不饿的情况报告,也就比较好控制食欲,也那末了吃哪几种容易发胖零食的理由。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选者任何零食,也那末宵夜。

  3、刚刚开始 运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,时要适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药许多。

  餐点:橙子许多。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼10分飞艇规则血块,杏仁拌菠菜许多。

  餐点:酸奶一杯,橙子苹10分飞艇规则果机机半根。

  晚餐:蒸红薯两根,西红柿紫菜蛋花10分飞艇规则汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第两天减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯两根,苹果机机一一3个多多,杏仁几颗。

  餐点:橙子许多。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花许多,凉拌鸡丝苋菜许多。

  餐点:桃一一3个多多。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌橙子苹果机机一份(橙子苹果机机切丝,加多许多的麻酱,许多糖和醋,血块精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜许多。

  第两天减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果机机一一3个多多。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝许多,凉拌芹菜豆芽许多。

  餐点:橙子苹果机机一一3个多多。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒橙子苹果机机一份,蒜蓉空心菜许多。

  第两天减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一一3个多多,芝麻酱拌木耳丝橙子苹果机机丝许多。

  餐点:橙子苹果机机许多,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁许多。

  餐点:桃一一3个多多。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一一3个多多,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第两天减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋一一3个多多,杏仁拌鸡毛菜许多。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近许多上火,便秘),秋枣许多。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜许多。

  餐点:橙子几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

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